微讲堂 | 健身气功·大舞第六式摆臀势（主讲：马世锇）

2020-08-20 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

马世锇，一级社会体育指导员，西城区武术专业委员会会员，武术、健身气功四段，武术套路、健身气功三级裁判。2017年，获得全国百城千村健身气功比赛太极养生杖集体赛二等奖；2019年，获得京津冀健身气功社会体育指导员交流展示大赛分站赛一等奖及五禽戏集体赛二等奖；曾多次代表西城区参加北京市大型健身气功比赛。

【习练要领】

1.向左或向右摆臀时，以尾闾为着力点，腰椎、胸椎随势摆动，柔和缓慢，重心不左右移动。

2.手与尾椎的方向一致，目随手走，视线经手注视前下方。

3.摆臀时不要强拉硬拽。

4.动作幅度由小到大，不可强求

5.合掌时，两掌之间成空心。

【功理作用】

1.通过摆臀动作，以尾椎带动脊椎再带动四肢运动，对脊柱及内脏起到按摩作用，可内安脏腑，增强腰、髋关节的灵活性。

2.合掌旋转，对肩、肘、腕及掌指关节可起到推摩和牵拉作用。

3.调理任冲二脉及带脉，对腰、腿劳损有保健康复作用。