微讲堂 | 健身气功·大舞第五式柔脊势（主讲：刘莉）

2020-08-15 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

刘莉，国家级社会体育指导员，西城区武术专业委员会会员，武术六段，健身气功五段，武术套路、健身气功三级裁判。曾获2018、2019年京津冀社会体育指导员交流展示大赛分站赛一等奖，2019年京津冀健身气功社会体育指导员交流展示大赛（北京组）导引养生功十二法一等奖，多次代表西城区参加北京市大型健身气功比赛。

【习练要领】

1.起脚及落脚时应轻起轻落，收髋提膝时，以腰带动。

2.两臂向右或左上方旋转摆动时，从腰至胸，从肩至手，节节引动，要求动作舒缓、飘逸。

3.动作配合呼吸，手臂起时吸气，落实呼气。

4.左右移步要平稳，动作幅度因人而异。

5.上下动作相随、不脱节。

【功理作用】

1.脊柱左右侧屈、伸展，增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性。

2.通过侧屈、侧身和腿的外旋，有助于疏肝理气，宣发肺气。