微讲堂 | 健身气功·大舞第四式震体势（主讲：付立新）

2020-08-12 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

付立新，一级社会体育指导员，西城区武术专业委员会会员，庆州推手研究会会员，武式太极拳第七代传人，武术六段，健身气功五段，武术套路、健身气功三级裁判。曾获2018年京津冀，社会体育指导员交流展示大赛一等奖，多次代表西城区参加北京市大型健身气功比赛。

【习练要领】

1.提膝、握固上提要上下相随，向下摆腿牵引要顺势放松，下摆松髋、送膝、引踝是关键，用力来源于动作惯性。

2.提膝、抬臂时配合吸气，同时向上引腰。

3.手臂向下敲击胆经时要松肩、坠肘、引腕，在敲击气海穴和骶骨时要同步，力量来源于手臂下落的惯性。

4.提起的高度因人而异，不可强求。

5.摆腿敲击时，动作轻缓。

【功理作用】

1.通过带动和脊柱的左右旋转，增强腰部的灵活性。敲击胆经，震荡丹田，鼓荡正气，培补元气，使气有所运，筋有所养，血有所行，提高抗病能力。

2.通过躯干、四肢的惯性和自身重力作用下做被动牵引，伸展关节，可使髋关节、膝关节、裸关节得到牵拉，缓解长期过度负重引起的损伤，对下肢关节有良好的保健康复作用。