微讲堂 | 健身气功·大舞第三式伸腰势（主讲：李红玲）

2020-08-12 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

李红玲，三级社会体育指导员、西城区武术专业委员会会员。曾获2018、2019年京津冀社会体育指导员交流展示大赛一等奖，2019年全国健身气功俱乐部杯（盘锦站）个人二等奖，多次代表西城区参加北京市大型健身气功比赛。

【习练要领】

1.前抻时，手、脚两头用力延伸牵引，躯干松中有紧，节节带动。

2.前抻时，手臂、躯干、后腿呈直线。

3.重心向后时，以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起，同时充分翘臀塌腰。

4.上不时要避免两脚前后在一直线上，要保持身体平稳。

5.抻拉时避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。

6.合掌时，两掌之间成空心。

【功理作用】

1.通过手、脚两头舒缓持续拉伸，节节引开，抻筋拔骨，打开督脉，调理三焦，促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行。

2.塌腰、翘尾、挺胸、抬头，合掌收于膻中穴前，可调理任督二脉和心肺功能。通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用。