微讲堂 | 健身气功·大舞第二式开胯势（主讲：阮红）

2020-08-05 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

阮红，一级社会体育指导员、西城区武术专业委员会会员、健身气功四段、健身气功三级裁判。曾获2018、2019年京津冀社会体育指导员交流展示大赛分站赛一等奖，2019年全国健身气功俱乐部杯（盘锦站）个人二等奖，多次代表西城区参加北京市大型健身气功比赛。

【习练要领】

1.向左（右）摆臀，右（左）腿外旋时要充分，且有左右的撑劲。

2.展臂开展时，肩胛要向左右拉开，同时头向左（右）平转。

3.臀部左右摆动时，以胁肋部的两侧协调引伸，带动尾椎至颈椎逐节拔伸，动作要柔中带刚。

4.上步、退步要平稳，动作应缓慢。

5.脊柱侧屈伸时，其动作幅度要根据练习者的柔韧能力而定，不可强求。

【功理作用】

1.本式通过开合旋转来拉伸肩、髋，可起到以大关节带动小关节、以点带面的作用，以通利关节。

2.在开胯时，通过脊柱做侧屈、侧伸，两臂左右伸展，牵引胁肋部，配合大敦穴点地外旋，以起到舒肝理气、疏导气血的作用，并增强下肢力量和平衡能力。