微讲堂 | 健身气功·大舞第一式昂首势（主讲：李宿雁）

2020-08-02 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

李宿雁，一级社会体育指导员，西城区武术专业委员会会员，杨式太极拳研究会会员、杨氏太极拳第六代传人，中国武术五段，健身气功四段，武术套路、健身气功三级裁判。2018年获京津冀-社会体育指导员交流展示大赛一等奖；2019年获北京市体育大会-健身气功马王堆导引术一等奖。

【习练要领】

1.下蹲脊柱反弓时，以两肩狭之间的神道血为点，左右肩胛、头、尾部均向神道血收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头、尾部稍后，起身直立时左右肩胛先松开，随之头、尾部松开。

2.下蹲时，沉肩、坠肘、压腕（即腕关节充分伸展）。

3.颈椎病、腰间盘突出者做下蹲脊柱反弓时，要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。

4.起身时，动作要舒缓。

【功理作用】

1.通过重复脊椎反弓的动作，可以有效牵引椎间关节。

2.通过下蹲和刺激神道血，能够增强下肢力量与平衡能力，同时对脊柱、心、肺有较好的调理作用。

3.脊柱反弓和伸展胸腹，有利于改善胸、腹腔的血液分布。