微讲堂 | 花毽技巧之外落（主讲：马淑林）

2020-07-25 北京市社会体育管理中心

【视频主讲】

马淑林，国家级社会体育指导员，北京市非物质文化遗产花毽第三代传承人之一。2000年开始踢花毽，在2014年6月15日正式拜中国花毽专家郭七正为师。现任丰台区三角地花毽队队长，在北京市多所小学任花毽教练10余年，长年去各企事业单位及社区等传授花毽技艺及演出。在京津冀及北京市花毽比赛中多次荣获一等奖。

【动作要点】

外 落

动作要领

要领一：用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约同腰部平齐，过高较难。右膝关节向内扣，小腿稍向外下垂，踝关节紧张，足尖外三趾向上勾起，右膝关节发力带动大腿上摆，用足尖外三趾部位上迎下降的毽子，当毽子距足尖外三趾约10厘米（约一拳）时，膝关节发力带动大腿上摆，予以缓冲，将毽子接在足尖外三趾部位。

要领二：右足外三趾部位将毽子接住后，右膝关节发力带动大腿上摆，小腿保持接毽时的姿势不变，将毽子垂直抛起，高约同髋关节平齐，拋毽后右腿迅速还原成直立腿，右足刚一着地，左腿立即按动作要领一将毽子接在左足尖外三趾部位，然后按动作要领二将毽子垂直抛起，形成两足互换。

注：此教材摘自《中国花毽》一书。