居家健身动起来 | 自编健身套路《强身健体小功法》

2020-02-06 北京市社会体育管理中心

防控疫情宅在家，

只能吃吃喝喝、无聊发呆？

NO！NO！NO！

不出门，不聚集，

居家也能动起来。

科学的健身方法已为您准备好，

还不赶快学起来！

【视频主讲】

汤铁军，首都体育学院武术套路教研室教师，国家级健身气功社会体育指导员，国家级健身气功裁判，北京市武协吴式太极拳专业委员会副主任。主要从事太极拳（太极剑、太极推手）、体育养生（健身气功）、舞龙舞狮、武术理论等教学工作。曾多次担任全国健身气功比赛裁判员、裁判长、总裁判长；北京市健身气功比赛裁判长。多次担任北京市国家级及一级社会体育指导员太极拳、健身气功培训导师；多次担任基层太极拳、健身气功培训导师工作。受国家体育总局健身气功管理中心派遣，多次随中国健身气功代表团出访10余个国家宣传推广教学健身气功。2017年担任北京市健身气功代表队教练，获第十三届全运会八段锦金牌。

功法介绍

1.预备式（松静自然）

2.浑圆式（体松心静）

3.托天式（手撑脚踩）

4.俯仰抻拉

5.金刚推山（立腰敛臀）

6.二郎担山（上撑下踩左右抻拉）

7.三盘落地（全蹲按掌）

8.左右伸掌（悬臂换步）

9.仆步穿掌

10.金鸡独立（提膝撑掌）

11.收势（气息归元）

功法动作简单易学，既可单练，也可连贯练习。养耗抻拉，疏通经络，调理脏腑，强心润肺，养浩然正气，避邪气侵扰，助力抗瘟防疫。2—7式以养耗为主，增加气力，8—10式为动练，加速气血运行，增力顺气，贵在坚持。

万众一心，众志成城，坚决打赢疫情防控阻击战！

向奋斗在疫情防治一线的医务工作者致敬！

武汉加油！

中国加油！