户外运动 勿忘安全

2017-04-12 北京市社会体育管理中心

寒假期间，小伙伴们都迫不及待地在户外“一显身手”，但是近期户外运动意外频发，运动安全更要引起注意——

因人而异 运动对路

对于假期中的青少年学生来说，课业负担的相对减轻为他们参加更多的体育活动带来了机会，但与在学校有比较统一的管理不同，假期中的孩子们参加体育项目往往比较随意，不根据自身情况就随意参与某项体育活动，从而有可能会带来一定的运动伤害，特别需要家长注意。

北京体育大学教授李红娟介绍，对于不同年龄段的儿童和青少年每天运动多长时间、参与哪些运动才合理，国内外学者都有过比较系统的研究。目前国内外学者普遍认为，儿童每天应保证有数小时的日常身体活动，除睡眠外每次静坐时间不应超过1小时。

具体来说，婴幼儿期应通过日常游戏性活动保障体质健康和动作能力的发展；1-3岁幼儿每天至少累计参加30分钟、3-5岁儿童每天累计60分钟有组织的体育活动；5-17岁儿童青少年每天则要保证60分钟中到高强度的体育活动，且每周至少3天要有较高强度体育活动。儿童和青少年运动选择应多样化，强度则要循序渐进，跑步、游泳、跳绳等都是很好的运动方式。

李红娟认为，不可否认，青少年参加体育运动在带来诸多健康益处的同时，也存在运动损伤的风险。青少年正处于生长发育过程中，由于生理和心理上的不成熟，对运动损伤会更敏感。不过对于诸多家长来说，因安全的考虑而剥夺儿童运动的机会就好比因噎废食，剥夺运动就是剥夺成长。实际上，通常的儿童青少年运动损伤多数为轻微的扭挫伤，且大多是可以预防的。

李红娟说，对于家长来说，制定孩子的运动计划时应考虑到儿童青少年的生物学发育程度，及其生理、心理成熟度。目前，很多中小学的体育教师都深刻掌握了运动生理学的有关知识，如训练持续时间、强度、频率、恢复等，会有相对严谨的措施和方法去避免严重的骨骼肌肉系统损伤。

而为了确保假期中孩子的运动安全，老师和家长们有很多可以努力的地方，例如帮助儿童青少年正确地选择运动项目、使用合适的装备、加强规则意识、正确使用安全的设施及保证足够的监督等等，将运动损伤风险降到最低。

健身路径：健身路径要慎用

现在很多小区和公园里都有健身路径，每天早晚，经常会有很多人在上面锻炼身体。北京朝阳区的刘海明就是其中的一个。

刘海明经常在晚上跑步前和跑步后到健身路径上做热身和放松运动，他说现在天气冷，天黑的也比较早，晚上小孩子在健身路径上玩的人少，但是夏天，几乎每天都能看到一些还在上小学的小孩子独自在成人用的健身路径上玩，也没看到家长保护。刘海明说：“健身路径确实为不同年龄层和不同需要的人们健身时有了更多的选择，但是依旧有很多小孩子因为好奇心或是其他原因，在成人健身路径上玩闹，或者在健身园中追跑，其实想想那么多器械，有的还有棱角，真的磕绊了，还是很危险的。”

“我每天跑完步会在不同的健身路径上做拉伸放松运动，有时会用三联单杠压腿，三联单缸是分高中低三个不同高度，根据每个人的需求选择自己所需要的，但是经常会看见小朋友在中间高度的单杠上玩翻跟头，周围也没有家长保护，有些男孩子还会比赛谁做得多做得快，想想还是挺危险的。有些小朋友会在转体训练器前不停地转动转盘，但其实转盘很沉，只有当它几乎停下时力量才减小，很多小朋友为了乐趣就是在转盘快速转动的时候依旧不停地转动加速，稍有不慎会因为反作用力的原因被甩出去。”刘海明说。

刘海明认为，小朋友应该用儿童用的健身路径。如果实在没有，成人健身路径中，像平步机、扭腰器、秋千等器械，距离地面很近，速度也不会非常快，器械本身也不带尖锐的角，不会因为小朋友动作不当而受到刮伤，还是可以用的。

但刘海明强调，在使用健身路径的时候，家长要陪在一旁，因为毕竟还是有很多健身路径对他们来说不具备安全性。或是有人正在使用健身路径时，孩子在旁边猛跑，也是十分危险的。

锻炼原则：运动之前需热身

在即将过去的这个寒假中，家住北京的孙懿轩过得着实有些郁闷，当其他小伙伴在篮球场、足球场愉快地玩耍时，他只能在家中安静地休养。而究其原因则是在放假之初，由于打篮球不慎将左脚严重扭伤，以致整个寒假他都不能尽情地参加体育活动了。

刚放寒假没几天，上初二的孙懿轩便和几个小伙伴一起去打篮球。但是没想到的是，在打球的过程中，孙懿轩抢篮板球落地的一刹那，不小心将脚踝严重扭伤。而经过他自己的描述，以及医生诊治时根据相关情况的判断，造成孙懿轩脚部扭伤的原因除了落地时没有站稳以外，更为重要的是在于他打球之前没有做好热身活动。

对此，宁夏大学体育学院篮球教研室主任虎晓东表示，孙懿轩在打球之前没有进行充分的热身活动，尤其是在寒冷的冬天，非常容易造成包括肌肉拉伤在内的运动伤害出现。他说：“青少年时期是人体生长发育较为迅速的时期，持之以恒的体育锻炼，可以促进青少年生长发育，提高身体素质。但是参与体育活动之前最为重要的一个环节就是热身。热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑反应速度加快；还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺部的通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多的氧。同时，热身活动可使体温升高，从而降低肌肉的黏滞性，增加氧的供应，以及体内酶的活性，物质代谢水平提高，预防运动损伤。”

那么热身活动究竟该遵循什么样的原则呢？对此，虎晓东介绍，热身时首先要遵循活动到身体微微出汗为宜，即使在寒冷的冬天也应如此。其次，在参加正式运动前，要先慢跑5至10分钟左右。慢跑过后还要再做5分钟左右的徒手操，这时应注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其是要注意活动髋关节和膝关节。再有就是在参加激烈运动或比赛时，要先进行20分钟左右较为轻松的练习。同时在热身活动后，要休息几分钟，再进入正式运动及比赛。

体育运动虽然有助身体健康，但是必须要遵守运动规律，而运动前的热身，不仅可以使人体尽快进入运动状态，而且还能有助于减少运动损伤的出现，因此运动之前需热身非常重要。

滑 雪：安全先行 量力而为

寒假期间，迎来传统的农历新年。很多家长并不希望孩子宅在家里，在“温室”内成长，学校也为孩子们发放了相关的冬季锻炼注意事项等小贴士，但走出家门进行体育锻炼，搏击冬日严寒，由此带来的安全问题，还是需要家长引起特别注意的。

有着三年滑雪经历的初一学生张嬴月是一名小滑雪发烧友。进入寒假后，每个周末，他都会同父母或是和朋友仪器一起去北京郊区滑雪。

“滑雪对青少年非常有益，山里面新鲜的空气，可以改善肺的通气量，增加肺活量，同时还能够增强心脏的收缩能力。滑雪还有益于孩子的身体平衡能力，增强四肢的协调性。”张嬴月爸爸对于孩子滑雪非常支持。

支持张嬴月去滑雪，也是因为张爸爸经常安全教育的结果。“工欲善其事，必先利其器”，滑雪首先要有滑雪的基本装备，才能保证运动中的安全。“滑雪是一项有一定风险的运动，也是一项非常有魅力的运动，需要参与者有运动基础要求的运动，在正式滑雪前应该对基础知识有所了解。滑雪时一定要穿好佩戴齐护具，雪鞋、雪板最好使用非常合适的。头盔、护膝、护肘、护臀、护腕这些都要佩戴整齐，以保证对于身体最基础的保护。这是最基本的安全知识。”张嬴月自己掰着手指头逐一事项的说着。除了备齐装备，还要去了解雪鞋、雪板，尝试在平地上走路，平地走、八字走、侧向走、变向走等等，去适应并了解这些运动器材。

“滑雪是非常上瘾的一件事，可以在风中感受飞翔的感觉，我也有受伤的经历，但还是愿意继续滑下去。”张嬴月说，滑雪要有非常明确的意识，在滑雪前做好准备活动，保证热身，这样可以更好的享受滑雪的快乐。另外护具必不可少，这样才能更安全滑雪。“不能放任孩子一个人在雪道上滑行，如果家长滑雪技术不好，需要聘请教练，或者找技术很好的朋友和小孩子一起滑，这样才能确保孩子安全。同时，要正确评估自己的水平，扎扎实实地多练基本功。不只是有安全意识，一定要量力而行。”这是张爸爸强调最多的，也是最重要的。

在假期的锻炼过程中，锻炼身体，强健体魄是最终目标，但青少年的人身安全应该放在第一位。

滑 冰：切莫冒险滑野冰

37岁的蒋冰家住北京市海淀区，因为喜欢运动，周末的时候他最喜欢约朋友们一起打羽毛球。作为体育迷，蒋冰自然深知参与运动的好处，于是为了培养孩子的体育爱好，蒋冰花费了很多精力和财力来培养自己9岁儿子的体育爱好。羽毛球、乒乓球、篮球、网球、游泳，蒋冰的儿子都有所涉猎，水平也都还不错。近两年，冰雪项目很火爆，蒋冰又开始带着儿子滑冰、滑雪。蒋冰说，滑雪一般都要到郊区，一个雪季下来也滑不了几次，所以我经常带儿子去滑冰，家周边独立的冰场、商场里的冰场很多，儿子也更喜欢滑冰。

和去正规的冰场不同，蒋冰曾带儿子滑过一次野冰，这次经历让蒋冰记忆犹新。那天，他带着儿子去公园玩，发现公园里有一片野冰，上面有很多人滑冰、玩冰车，儿子就吵着也要去玩。蒋冰拗不过，就带他上冰玩了一小会儿，但是心里一直犯嘀咕，生怕出问题。儿子玩得不亦乐乎，蒋冰提心吊胆。回家后，蒋冰就被老婆“劈头盖脸”批评了一通：“孩子再喜欢滑冰，也不能任意妄为！野冰没人管理，出了事怎么办！那些冰看着厚，万一没冻上，掉下去了怎么办！”老婆还给蒋冰讲了新闻里报道的滑野冰事故，列举了滑野冰的安全隐患。无论是不慎落入冰窟窿溺水，在障碍物多的野冰冰面上摔跤、造成骨折，还是受伤后无人能够提供及时救护等问题，都让蒋冰直言后悔。

蒋冰坦言，当时想到了最糟糕的后果。如果真是不幸掉进冰窟窿里，他和儿子都会游泳，问题不大。可是再想，一旦落水，寒冷的冰水不知道是否还会引起抽筋等其他问题，这样就很容易溺水，而且孩子也小，没有自救的意识。旁边也许也没有人能提供帮助。正规的冰场有专人管理，安全就有了保证。听说正规的冰场有时候还会根据冰层的承受能力进行限流，为的就是保障安全。然而野冰上有时候玩的人很多，至于冰层的薄厚又难以估量，一旦超过冰层的承载量，后果不堪设想。有时候不能贪图一时的乐趣，忘记了安全的重要性。孩子们年纪小，判断力差，需要家长的带领和保护，滑冰还是去正规冰场，有效规避风险。

骑车轮滑：戴好护具保安全

寒假期间天气好的日子里，无论是在广场、街道，还是在小区公共休闲区里，总能看到许多孩子骑车追逐，或穿着轮滑鞋，踏着滑板车跑来跑去，大人们坐在旁边晒太阳闲聊。如今轮滑、滑板车、自行车都是青少年平日里最爱的运动，无论到哪都能看到玩这些的孩子的身影，他们有的戴着护具全副武装，有的不戴护具毫不在意。

在博大公园记者见到一个不戴护具滑轮滑的少年，问他为什么不戴护具？这位叫赵明晓的孩子说：“我最初学的时候是戴护具的，后来戴了几次觉得不方便就不再戴了，护具在家里都不知道放哪了。戴着护具总觉得碍手碍脚的，我现在滑得挺熟练，不会摔跤。”说着就被他的同伴唤走了，看着他飞奔而去，心里为他暗暗担心。

带着7岁儿子在公园广场练习骑车的邹女士，手拿衣服在旁边看着丈夫指导儿子骑车，不时说着“小心，哎，注意”。邹女士的儿子带着头盔，腿上绑着护膝，胳膊上戴着护肘，手上戴着手套，安全措施做得很好。邹女士说：“孩子还小，任何的万分之一我们都承担不起，如果能做好安全措施干吗不做呢。我觉得像骑车、轮滑、滑冰这些运动都得戴好护具，尤其是小孩子，他们一旦刚学会某个运动就忘了畏惧，并不知道危险是什么，我们做家长的就得事先考虑到，他们玩得安全，家长也安心。”

邹女士认为护具除了能保障孩子身体免遭最大限度的损伤外，还能给孩子壮胆，让他们更为快速地消除恐惧心理，更快掌握新技能。“像骑自行车，我们小时候都是拿大人的自行车学会的，都摔过不少次，膝盖磕伤是常事，怕摔肯定学不会。我儿子骑自行车有后面的小轮子他不怕，给他拆掉自己试了几次不敢上了，我们就买了护具给他戴上，他心理上有安慰，学起来更大胆。”眼见7岁的儿子一时控制不住摔倒了，因为戴着护具没事，自己拍拍身上的灰尘站了起来。

一位有经验的轮滑爱好者李奇说，轮滑和骑车作为体育项目是具有一定的危险性和不确定性的，任何突发情况都会导致摔倒，所以初学者一定要穿戴完整的护具，包括护腕、护肘、护膝及头盔等，以保证安全。熟悉掌握的人也要戴好头盔，尤其是轮滑，往往后摔会摔到头部，很危险。

(稿源：中国体育报)