科学锻炼身体 远离过敏性鼻炎

2017-03-23 北京市社会体育管理中心

又到了过敏性鼻炎复发的春季。好多朋友动不动就打喷嚏、鼻塞、鼻痒、流鼻水和眼睛痒，严重的还会连续打十几个喷嚏。实在无法忍受，就吃几天药片缓解一下，可一旦停药，或早晚温差大时，或一次感冒后，讨厌的症状又出现反复，而且是一次比一次加重。　　

大家都知道，过敏性鼻炎除了与遗传有关，还跟气候多变、温差变化大及空气中的花粉、粉尘等含量较高有一定的关系。北京春季过敏性鼻炎发作比较多，主要是因为这一时节空气中漂浮着大量植物的花粉和粉尘，而且空气比较干燥，鼻腔更容易受到外来刺激物的影响。可您是否知道，要想减少过敏性鼻炎频繁复发，减轻症状，除了遵照医嘱积极药物治疗外，还可通过多运动，最好每天能保证一个小时的运动，帮助您增强体质，提高免疫力，抵抗过敏原。

适量运动不仅增强人体对外界的免疫力，降低过敏症的发生率，还会减轻过敏性鼻炎出现的各种不适，特别是鼻塞立即能得到缓解。这主要是因为运动后全身血液循环加快，由于过敏导致的鼻黏膜水肿就会改善，从而减轻临床症状。运动配合免疫或脱敏治疗，对改善过敏性体质可以相得益彰。　　

当然，这些必须有科学运动的前提，并做好运动时的防护，否则适得其反，反而会加重症状。首先是选择合适的运动时间。早晨5点到10点，是花粉扩散高峰时间，最好不在此时外出运动。其次，选择合适的运动场所。除了要远离鲜花盛开的花园草丛，和废气浓度高、污染严重、尾气多的地方，还要注意环境不能太干燥，因为鼻粘膜干燥会增加敏感性。如果空气真的很糟，那您还是选择有空气净化装置的健身场所，在室内做和缓的运动。第三，选择一些相对柔和、中低强度的有氧运动，既能锻炼体质，又可以进行呼吸锻炼和耐寒锻炼。最后，外出锻炼回到家，要及时换掉并清洗衣物，并用冷水清洗面部、鼻腔和漱口，有条件的可以使用鼻腔冲洗器，一是清理掉附着在鼻咽部的灰尘花粉等过敏原，还有可以适应温差变化，提高机体适应力。此外，外出运动时携带抗过敏等应急药物也是很有必要。

运动老少皆宜，我们每个人都可以根据自身情况去选择适合自己的运动，并长期坚持养成规律的运动习惯，这虽然无法根治您的过敏性鼻炎，但可以增强免疫力，维持最佳健康状态。