春天，这些运动很健康

2017-04-06 北京市社会体育管理中心

初春时节，万物复苏、春意盎然。随着天气日趋转暖，越来越多的人走出家门，走向户外，参加健身运动。事实上，很多传统和现代的运动项目非常适合在春季进行。不过，春季锻炼也应当注意“张弛有度”，保证安全。

放风筝

放风筝在中国有悠久的历史。“纸花如雪满天飞，娇女秋千打四围。五色罗裙风摆动，好将蝴蝶斗春归。”郑板桥的诗歌，形象地描述了江苏扬州春季放风筝的景象。

春天放风筝，对人体健康有很多益处。中医认为，放风筝者沐浴着和煦的阳光和春风，可以“疏泄内热、增强体质”。史书《续博物志》也有“放风筝，张口仰视，可以泄热”之说。现代医学研究表明，在明媚的春光里放风筝，可以舒展筋骨，吐故纳新，促进人体新陈代谢，改善血液循环。

放风筝要讲究天时地利。4月初，中国大部分地区气温适宜，有比较稳定的上升气流，风筝很容易升空。据专家研究，一般风力在2—5 级时，比较适宜风筝放飞。当然如果遇到雾霾或是沙尘天气，就最好不要逞能了。春天的风向、风速多变，要根据风速和风向变化决定是否放线、调整拉线的方向。此外，在地点的选择上，最好在公园等视野比较开阔、没有障碍物的空旷地带。

放风筝时，手牵引线，来回奔跑，有张有弛，手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到锻炼。古人认为，放风筝的最高境界是“放中相牵，一线相连”。放飞后，要精神抖擞，把线看作缰绳，如同驯马一般，然后望天入静，随风筝飘移而前后奔走。

骑车

天气晴好，约上三五好友，骑上自行车，来一场说走就走的骑行，实在是一件乐事。

随着共享单车的普及和绿色低碳理念的兴起，骑自行车已成为中国人出行、健身的重要选择。

骑车是一项很好的有氧运动。从跨上自行车的那一刻起，两只手紧握车把，两只脚轮回踏动，全身的锻炼就已经开始了。

专家指出，骑自行车可以加速血液循环，使心肺功能得到提高，对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当。此外，两腿依次运动能有效提高神经系统对下肢的管理准确度，防止偏废和早衰。下肢的肌力在锻炼过程中也会得到加强。

中医认为，人的手心和脚心是十分重要的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴。在骑车过程中，按摩劳宫穴和涌泉穴，就可以加强心肾功能。

骑行时，应注意放松上身，以免引起肩痛和颈痛。同时身体也不宜压得过低，否则易影响正常的呼吸。在骑行路线的选择上，应选择那些风景优美、空气污染较轻的路段，既可锻炼又能观赏自然风景，两全其美。

不过，骑自行车也要做好防护措施。一定要带好头盔，也可以佩戴吸汗效果好的手套。此外，最好携带常见的修理工具和备用零件。骑行过程中要集中注意力，不要盲目求快。

登山

春季，正是极目远眺的好时节。登山也是一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于提高肺功能有很多益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

专家提示，登山前，应先了解登山路线和山上的气候特点，带好必需的衣物以备早晚御寒。平时较少参加登山运动的人，要用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。

登山过程中，要控制好活动量。秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般以无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平地快走的强度。上山时，如能每一步都有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光停留在自己前方3.5米处最好，这样比较省力。

下山时应挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，导致膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

(稿源：人民健康网)