春天怎么“捂”才健康

2017-03-20 北京市社会体育管理中心

俗话说，春捂秋冻。随着天气的回暖，春风和煦，让不少自视身体好的男性迫不及待地换上了单薄的春装，可过早投入春天的怀抱也容易给健康带来隐忧。　　

春捂也要有尺度　　

“春捂”就是说春季气温刚转暖，不要过早减少衣物。冬去春来，是从冷转热的过渡阶段，天气虽已经暖起来，但是气候经常变化，往往是太阳出来后，风和日丽，遇到刮风下雨，就又冷起来。由于人们在冬天已经习惯了多穿衣服，到了春天如果把衣服脱得太多，就会不适应气候的变化而容易着凉得病。所以，人们在初春季节要有意捂着一点，慢慢地减衣服。　　

同时，春捂与冬捂是有区别的。冬捂是为了保障温度的流失，春捂则是在保暖的情况下，进行适量的运动。春季白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了人就要顺应大自然的气机。可做些散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。　　

“春捂”是祖先总结出来的一条行之有效的春季养生方法，但我们也不能刻板地去理解它。“春捂”是传统的养生之道，“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。　　

春捂锻炼不可少　　

“春捂”是一种被动的防范措施，有一定的时间性，总不能老穿着棉衣不脱。从本质上讲，要想增强身体对疾病的抵抗力，其根本方法还是加强身体锻炼。如耐寒锻炼，最简单的方法是养成用冷水洗手、洗脸及喝凉开水的习惯。由于这是一个逐渐降温的过程，一般都能适应，并且效果显著。

坚持每天运动，如散步、跑步，或做体操、打太极拳，或按摩、做气功。这些不仅可以促进血液循环，调节血管的舒缩功能，而且可以提高机体的免疫力，增强肌肉耐力和抗病能力。此外还可以促进消化和吸收，加强呼吸运动，增强机体的新陈代谢能力，使你的胃口也变得好起来。据测定，机体代谢越旺盛就越不怕冷，人躺着时代谢率最低，坐起来就可提高12%，站着能提高20%，步行可提高50%以上，剧烈活动时可提高10倍。长期坚持力所能及的运动不论对运动系统、呼吸系统、循环系统，还是对神经系统、消化系统都是大有好处的。身体的耐受力提高了，抵抗疾病的能力增强了，即使天气偶有变化，或遭遇流感时期，也不会轻易患上感冒。

春捂运动有讲究　　

春练是必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在此时进行。推荐以下的运动方式：　　

和缓运动型。在春天，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。　　

休闲趣味型。远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择放风筝等集休闲娱乐活动。　　

保健养生型。春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来练习。

春捂小贴士　　

把握“春捂”时机：冷空气到来前24—48小时。　　

许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。最明显的就是感冒、消化不良，在冷空气到来之前就捷足先登。　　

注意“春捂”温差：日夜温差大于8℃是春捂的信号。　　

春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，让你感受如冬日的肃杀。面对温度百变的春天，应随天气变化加减衣服。而何时加衣呢？现在认为，日夜温差大于8℃就是该捂的信号。　　

“春捂”持续时间：7—14天恰到好处。　　

捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但是减衣不能太快，否则会出现没捂到位的现象。怎样才算到位？专家发现：气温下降需要加衣御寒，即使此后气温回升，也得再捂7天左右。减衣过快有可能会冻出病来。