外出锻炼要看天，不要“霾”头苦练

2017-01-17 北京市社会体育管理中心

人们常说，生命在于运动。科学研究也证实，科学合理的体育锻炼不仅可以促进和改善心、肺功能，增强人的免疫力，还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力。然而，近年来我国部分城市空气污染形势十分严峻，雾霾频发，空气质量已成为人们开展室外体育锻炼不得不考虑的重要因素。

　　空气质量指数 (AQI) 是定量描述空气质量状况的无量纲指数，综合反映了大气主要空气污染物，如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况。该指标目前非常容易获得，是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标。

　　根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定(试行)》(HJ 633—2012)规定：空气污染指数划分为0-50、51-100、101-150、151-200、201-300和大于300六档。对应于空气质量的六个级别，指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显。不同空气质量指数下，有关可以推荐的人群活动状况如下：

　　第一级：0～50为优

　　空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可进行正常活动和体育锻炼。

　　第二级：51～100为良

　　空气质量可接受，但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响。除了少数对某些污染物特别容易过敏的人群外，可进行正常的活动和体育锻炼。

　　第三级：101～150为轻度污染

　　易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼，健康人群仍可进行体育活动。

　　第四级：151～200为中度污染

　　进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼,一般人群适量减少户外运动。

　　第五级：201～300为重度污染

　　心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状。儿童、老年人和心脏病、肺病患者应当留在室内，停止户外运动，一般人群应尽量减少户外活动。

　　第六级：大于300为严重污染

　　健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病。儿童、老年人和病人应当停留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。

　　此外，需要注意的是，即使在空气质量良好的天气下，也不要在繁忙的道路旁边进行体育锻炼，机动车尾气会造成会局部空气污染极其严重。

　　在室外空气质量不适合体育锻炼时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜珈、健身操、游泳、太极、器械锻炼等，有条件的家庭还可以使用空气净化器，提高室内空气质量。