• 上班族健康透支,怎么办?

    2017-01-13 北京市社会体育管理中心

    面对工作和生活的压力,现代都市人不得不透支自己的健康来“养家糊口”,特别是男人,作为中坚力量,更是“亚历山大”。

      北京市体科所的白二宇研究员指出,上班族健康透支是个普遍存在的现象,经常参与健身的人群中,老人小孩占大多数,在职人员如何有效健身,一直是全民健身的难点。在职人员是为社会创造价值的群体,他们的健康至关重要,同时这些中青年在职人员现在的健康状况,也为他们老年的身体健康埋下了伏笔。针对在职人员健康透支严重的问题,白二宇老师提出了如下建议。

      健康意识要提高

      上班族首先要提高对身体健康的重视程度。作为社会中坚力量,重视健康不但是对自己负责,也是对家庭和社会负责,不能拿健康拼业绩。不过这说起来容易做起来难,面对工作压力,大家都在透支自己,你不透支,就要被别人甩到后面去。以前有句话叫“小车不倒只管推”,提倡大家带病工作,应该说这种思想的余毒至今仍未消除。

      锻炼方式要适宜

      上班族进行锻炼,要选择适合自己的锻炼方式。首先是合理的运动负荷量。相声大师侯宝林说过:“不是毒药,一顿吃二斤半也活不了!”运动负荷太小或过大都不行。会对身体产生良性影响的运动负荷量,就是合理的负荷量,比如每天慢跑20分钟的运动负荷,就是绝大多数人都能接受的。

      负荷量适宜的同时,适合自己的锻炼方式还应具备两个标准:有兴趣和简单易行。锻炼贵在坚持,这两个标准都是为了我们能够坚持下去。有兴趣不用说了,简单易行也很重要,比如有人喜欢高尔夫和冰壶,但这两种运动费用相对较高,大多数人不能经常参与。

      挤出时间来锻炼

      最后,忙碌的上班族还要善于“挤时间”来锻炼。大家可以因地制宜,利用上班的间隙和场地进行一些简单的锻炼。白二宇老师向大家推荐一种“一二三四健身法”,即:一平方米的空间,上午下午各练一次,每次三分钟,做四种简单的动作。“一二三四健身法”可以在上班时徒手完成,自编动作,无须器材,非常适合忙碌的上班族。这样,每天只要简单活动两次,就不会全天一动不动地趴在电脑前,整个人都会精神不少。大家不要期望用下班后大块的时间来锻炼,很多人希望下班后用一个半小时左右的时间进行锻炼,结果因为没有时间也没有场地,计划只好落空。

      用人单位多关注

      面对职工缺乏锻炼,健康状况不佳的局面,用人单位的负责人也要行动起来。一家企业的老总就想了一个好办法,他在办公室贴上“楼内无洗手间”的提示,让所有员工都跑到楼外上厕所,以达到让大家“活动一下”的目的。当然这种方法比较别出心裁,更多的单位不妨把职工体质健康状况列入业绩考核范围内,以此鼓励大家注重身体健康,毕竟职工健康与否和企业的绩效也是直接相关的。