冬季暖身指南

2016-12-02 北京市社会体育管理中心

冬季人体抗寒能力下降，尤其要重视保暖问题！人体八大易受冷受寒部位都有哪些？该如何爱护？身体告状“你冷到我了”该怎么补救？

　　头部：不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重会诱发脑血管疾病。

　　暖头贴士

　　1.搓头：散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

　　2.热敷：热敷可通经活络，活血止痛。如果觉得头颈部寒冷僵硬，可以在热水里加少量盐和醋。

　　3.梳头：每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。

　　鼻子：鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。

　　暖鼻贴士

　　1.温水冲洗鼻腔：每天回到家后，用温水冲洗鼻腔，能将白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去，并能软化、冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。

　　2.按摩鼻翼：每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次，促进气血流通，增强鼻子的耐寒能力。

　　3.戴口罩：戴口罩可预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻过敏，不让鼻炎有可乘之机。

　　耳朵：冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

　　暖耳贴士

　　1.拉耳垂：用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15-20次。

　　2.提耳尖：双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，以微发热为度。

　　3.按摩耳轮：拇指置于耳轮内侧，其余四指置于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提捏，以感到发热为度。

　　背部：“背宜常暖”，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，导致免疫功能下降。

　　暖背贴士

　　1.晒太阳：加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光。

　　2.按摩捶背：沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60-80下为宜，每日1-2次，每次捶背时间以20分钟为限。

　　腰部：腰部双肾附近最怕风寒侵袭，尤其是女性，腰部受寒会引起气滞血瘀。

　　暖腰贴士

　　1.外敷：热盐袋外敷可以有助于气血通畅，缓解腰背疼痛。

　　2.捂腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50-100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

　　3.穿衣不露腰：穿衣要注意腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。必要时可选择护腰带加强保暖。

　　双手：冬季气温下降，皮脂腺的分泌也随之减少，再加上冬季冷空气侵袭，手脚的热量和油脂挥发很快，并且非常干燥，甚至出现皲裂、流血等症状。

　　暖手贴士

　　1.注重食疗：如大枣生姜汤，主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。

　　2.按摩穴位：按摩阳池穴，能够使阳气充足，使手温暖起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

　　3.适当运动：在天气较暖时，可适当做些户外活动，经常按摩手部皮肤，活动手足部关节，促进血液循环，增强耐寒能力。

　　膝部：膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和协调功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。

　　暖膝贴士

　　1.重点保护：冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉时，要用被子盖住膝部或风湿的部位。

　　2.热敷：每天晚上可对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。

　　双脚：　“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。

　　暖脚贴士

　　1.穿棉鞋、毛袜：及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小，否则会使脚部循环受到挤压。最好垫上鞋垫，如果爱出脚汗，鞋垫最好每晚更换。

　　2.热水泡脚：每晚泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时按摩脚掌的涌泉穴，起到调理肝脏、疏通经络的作用。

　　3.按摩足部：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚心，左手搓右脚心，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

　　最全暖身指南都在这里啦，愿你在这个寒冷的季节里，也有暖暖的温柔。