办公室运动拯救“过劳肥”

2016-11-29 北京市社会体育管理中心

人们总有一种迷思，觉得加班加点工作后一定会变瘦！可是事实是，每天从早忙到晚，有时周末还要加班，那么大的工作强度，人反而越变越胖了！这样的现象便是“过劳肥”。

　　一项网络调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。你，也被伤到了吗？

　　引发“过劳肥”的元凶是？

　　① 睡眠时间不足导致胃口大开，想吃高热量的食物。

　　② 长时间坐在办公室里缺乏锻炼，吃得多运动少。

　　③ 饮食不规律，早上中午凑合吃，晚上暴饮暴食，进食大量高糖、高热量食物；经常还喜欢吃小零食来排解压力，不知不觉吃下去很多。

　　其实，过劳肥这种不够正常的现象是身体机能对不规律生活做出的抗议。

　　“过劳肥”的危害是？

　　长期劳作，缺乏休息，容易“因肥致死”，“过劳肥”涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2—3倍，目前，“过劳肥”已经成为一个大的公共卫生问题，欧美、日本等国家和地区早已将它作为一种职业疾病进行干预。

　　在日本，法律规定每年体检测腰围时，男性不能超过85厘米，女性不能超过90厘米。一旦超出范围必须自行减肥，如果员工减肥不力，企业还可能因此受到处罚。

　　在美国，有些州通过采取强制措施来预防肥胖的问题，例如减少写字楼周边的自动售卖机里饮料的数量，向垃圾食品制造企业收税等。

    如何拯救“过劳肥”？

　　有人根据英国物理疗法皇家特许协会发言人萨米·马戈的建议，总结出“5种办公桌边的运动”。如果你和小编一样，也是无法离开办公室的上班族，那么就跟着一起动起来吧！

　　Tip1扩胸运动

　　坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。

　　Tip2坐姿拉伸

　　坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

　　Tip3座椅转体

　　坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上)，右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

　　Tip4腿部后拉

　　站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

　　Tip5扶墙撑臂

　　面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。