五种体内“垃圾”积不得

2016-11-21 北京市社会体育管理中心

中医认为，“积”为百病之源。任何事物的质变都源于量变的积累，疾病也不例外。若体内的“垃圾”长期积蓄，不及时清除，必将带来健康隐患。

　　气积——伤肝

　　人的七情(即喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊)失常最易引起“气”的运行失常，从而导致气机郁滞不畅，形成“气积”。日常生活中，唉声叹气、情绪失常、烦躁、焦虑、抑郁等都是“气积”的警告信号。

　　运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，建议多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理气功效。此外，有阴精亏虚或实火旺盛体质的人，建议少吃肥甘及辛辣刺激食物，多吃一些养阴清火食物，如梨、枇杷、荸荠等。

　　血积——伤血管

　　血积，是指淤血凝结成积。高油、高脂饮食，抽烟喝酒是造成血瘀的罪魁祸首。血瘀的人通常表现为面色晦 暗、嘴色偏暗、舌暗有淤点或片状淤斑、有时在不知不觉中会出现皮肤淤青、女性多见痛经、闭经或经血暗红甚至有紫黑血块等。

　　日常饮食上应多吃有活血通脉作用的食物，如黑米、茄子、洋葱、金橘、桃仁、西柚等。此外，还可以尝试一个药膳方——三七粉。将一小勺(大约1～2克)三七粉混在少量牛奶或水中喝下，每天一次即可，有通畅气血、活血化瘀的功效。另外，血瘀体质的人锻炼不宜过猛，可选择比较舒缓的散步、舞蹈、瑜伽、八段锦等。

　　水积——伤肾

　　肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢。如果肾脏“失灵”，就会发生水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。

　　日常多吃些利水消肿的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还可以用玉米须泡水喝。

　　食积——伤脾胃

　　食积，即积食。饮食不规律、暴饮暴食等都是造成积食的常见原因。 除了腹胀、腹痛、食欲下降等不适，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。

　　发现积食后，首先应迅速减少饮食量。同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。另外，积食是“标”，真正的问题往往是“脾虚”，脾虚的人往往更容易积食。因此，平常可适当补充一些健脾的食物，如 山药、栗子、小米、红枣等，少吃生冷食物、避免着凉等。

　　痰积——生大病

　　中医将“痰”分有形与无形两种。有形的痰一般指呼吸系统的分泌物，是贮于肺，咳之能出，可以看得见；而无形的痰则是指机体内的体液在致病因素的影响下，逐步停蓄凝结而形成的一种黏稠的、有害的液体，肉眼无法看见。相比之下，无形之痰更可怕。这种液体长期积累、潜伏在人体内，可产生多种病变。

　　首先要远离潮湿的环境。其次，推荐祛痰良方“二陈汤”，取半夏、橘红、白茯苓、甘草各10克水煎温服，每天一次。或直接服用中成药二陈丸，具有同样的效果。另外，平时还可多吃一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海藻、枇杷、红小豆等。