爱眼护眼，增加户外运动，保持良好习惯

2016-11-08 北京市社会体育管理中心

近年来我国儿童青少年近视发生率呈上升趋势，且随年龄增长有明显增加，近视已经成为影响我国未来国民素质的严重问题。教育部2014年全国学生体质与健康调研结果显示，小学生视力不良检出率为45.71%，初中生为74.36%，高中生为83.28%，也就是说，大约每10个高中生里面就有8个近视眼。

　　据新华社11月2日消息，为有效控制我国儿童青少年近视发病率，国家卫计委、教育部、国家体育总局联合发文，要求采取早期发现、科学教育等措施，加强儿童青少年近视防控。三部门通知要求，要建立健全眼保健操制度，将每天两次眼保健操时间纳入课表，组织学生认真做好眼保健操。

　　同时，还要鼓励和倡导学生经常参加户外活动，积极参加体育锻炼特别是乒乓球、羽毛球等有益于眼肌锻炼的体育活动。确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时，督促学生课间时间参加户外活动。

　　小编：希望以后“体育课改为数学课”这种情况不会再发生，此外，保持正确的读写姿势，减少近距离长时间用眼，减少使用电子视频产品，保证充足睡眠和均衡营养，也被列在通知要求中。这次通知中，也对授课老师有了更高的要求：要切实减轻学生课业负担，不随意增加教学学时，不占用节假日、双休日和寒暑假时间组织学生上课，统筹安排好学生的家庭作业时间。

　　为做到早期发现，通知要求，托幼机构要定期为幼儿检查视力，发现视力异常的幼儿，及时告知家长到医疗机构做进一步诊治；各中小学校要建立视力定期监测制度，定期检查视力。对有视力下降趋势和轻度近视的学生进行分档管理，有针对性地实施相关措施。要探索建立儿童青少年屈光发育档案，对儿童青少年进行屈光筛查，早期筛查出屈光不正等异常或可疑眼病，早期发现近视的倾向或趋势，制订跟踪干预措施，尽最大努力减少近视特别是高度近视。

　　人们常说：眼睛是心灵的窗户。人的一生中有60%的知识是通过眼睛获得的，足以见得眼睛对于人的重要性。　不久前，由北京大学中国健康发展研究中心主办的“国民视觉健康研讨会”发布了《国民视觉健康》白皮书，更是提出“到2020年保守估计全国的近视眼人数将超过7亿，尤其是儿童近视愈发严重且低龄化趋势明显”。

　　孩子为什么这么容易近视？

　　济南市第二人民医院院长助理、眼三科主任王建荣指出，“大部分家长把孩子近视的原因归咎在电子产品上。常看电视、手机或电脑确实是影响孩子视力的罪魁祸首之一，但需要注意的是，导致孩子近视的原因远不止这些。”

　　1、使用电子产品时间过长

　　随着电子产品的普及化，很多孩子从小就开始接触智能手机、ipad等电子产品。其实早在2013年，国家卫计委办公厅制定的《儿童眼及视力保健技术规范》中就明确指出，“儿童持续近距离注视时间每次不宜超过30分钟，操作各种电子视频产品时间每次不宜超过20分钟，每天累计时间建议不超过1小时。2岁以下儿童尽量避免操作各种电子视频产品”。王建荣建议，家长需要以身作则，在孩子面前尽量减少使用手机、电脑等电子产品的时间，言传身教为孩子树立爱眼榜样。

　　2、父母遗传

　　父母一方或双方是高度近视的孩子比普通孩子近视风险要高。专家表示，近视眼在发生和发展过程中，遗传因素起重要作用。如果夫妻双方都是高度近视，孩子近视的几率高达80%以上。

　　3、用眼环境不理想

　　在光线太亮、太暗、眩光、反光的地方看书，如果光线太强，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体；光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况都会导致眼睛疲劳、调节过度或痉挛而形成近视。

　　4、用眼姿势不正确

　　孩子的自控能力较差，不注意正确的看书、写字姿势。如果经常过近距离看书、写字会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成近视。

　　5、睡眠不充足

　　睡觉时间少的孩子易患近视眼。在儿童生长发育快速期，特别是7至9岁和12至14岁时，如果睡眠时间少，会引起部分孩子发生近视。

　　在日常生活中如何保护视力？

　　“预防中小学生近视，养成良好的用眼习惯是关键。”济南市二院儿童眼病专家提醒广大家长，应高度重视孩子的眼健康，具体可以从以下几方面开展：

　　1.带领孩子多参加户外活动

　　研究表明，增加户外活动时间对青少年近视眼的发生发展有比较明确的保护作用。因此，家长一定要多带孩子到户外走走。户外活动越多，发展成近视眼的可能性越小。

　　对于想预防近视的孩子，户外活动时间每天至少2小时，3小时更佳。此外，美国迪金森学院的一项研究证实，羽毛球、兵乓球、风筝和登山等四种运动项目对于维护近视治疗效果来说，有明显效果。节假日里，父母应当多抽出时间陪孩子玩耍，丰富孩子的娱乐方式，并带领孩子多参加一些户外活动，让孩子尽量远离电子产品。

　　2.注意纠正孩子不良用眼习惯

　　家长应该注意纠正孩子看书、写字的姿势，不要让孩子离书本太近，要保持距离33厘米左右；不要在乘车、走路、卧床、太阳直射下或暗光下阅读写字；对着书本或者电子屏幕每隔一小时休息5到10分钟，最好是远眺或多看绿色植物以缓解眼部疲劳。

　　同时，在夜晚或光线较暗的环境下，照明最好采用40瓦至60瓦的白炽灯，放在书桌的左上角。因为白炽灯的光线比较柔和，显色性能良好，眼球容易适应，可以防止光线过强或过弱带来的用眼疲劳。

　　3.注意孩子营养均衡

　　可以给孩子多吃一些富含维生素A、维生素B1和B2、维生素D、维生素E、钙、锌、铬等营养物质的蔬菜谷类。

　　4.定期检查眼睛

　　“3至6岁开始每年做一次全面视光检查并建立屈光发育档案。”王建荣建议，在孩子3岁以后，家长应每年带孩子到专业的眼科医院做1到2次全面视光检查，包括屈光度数、眼轴的长度、角膜的弧度，看看孩子是否属于高危近视眼人群，通过历年的检测合理干预近视的发生和发展。

　　我国现在有些医院开展了新生儿的视力筛查工作，然而由于儿童受到语言表达能力的限制，认知能力的欠缺以及意外伤害等，仍有许多儿童眼病不能及时得到诊治，甚至贻误了最佳治疗时机。儿童常见的眼病有屈光不正，斜、弱视，先天性白内障，先天性青光眼，先天发育异常，眼外伤等。