少坐多动预防颈椎病

2016-09-29 北京市社会体育管理中心

颈部的慢性损伤主要就是颈椎病，这是一种慢性的退行性疾病。最常见的就是神经根型的颈椎病，主要表现为肩、臂、手等部位有放射痛或者感觉异常；仰头、咳嗽、喷嚏时可加重。椎动脉型颈椎病主要表现就是头晕，头部活动时可加重。一旦出现了这些症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，就会影响治疗。

　　颈椎病应该从多方面进行综合治疗：首先，心理上，保持乐观向上的好心情。其次，身体上，要加强体力锻炼，尽可能少坐多动。特别是有车族和久坐族每天要拿出一定的时间锻炼，尤其加强颈部肌肉的锻炼，可做一些头以及上肢的前屈、后伸以及“米”字操动作，这样既能缓解疲劳，又能增加肌肉力量，有利于加强脊柱的稳定，增强颈肩肌肉关节顺应颈部突然变化的能力，从而减少损伤的发生。对于急性期的病人，要注意适当休息，严重者要卧床休息2-3周。慢性期可以适当参加工作，不必卧床。

　　对颈椎病绝大多数的患者可通过非手术治疗得到较好程度的缓解。主要有推拿、按摩；牵引以及中药饮食的调理；情况严重者可通过手术治疗。所有的治疗都要通过专业医生指导。

　　处方

　　对预防颈椎病有以下几点需要注意：

　　1、选择合适的体位，不宜长期低头、仰头；伏案工作或者学习20-30分钟后就要活动一下；

　　2、使用合适的枕头，高低适中，软硬适中，肩部得到充分的放纵，保持平衡；

　　3、加强功能锻炼；

　　4、严禁过多的头部旋转动作。