减肥者常见的5个饮食误区

2016-06-17 北京市社会体育管理中心

要想成功减肥，除了必要的体育运动外，合理的饮食，也是成功减肥的关键。今天，小科就给各位减肥朋友介绍几个常见的饮食误区。这些误区，不光让你很难瘦下来，而且对身体健康也非常不利。所以，千万要杜绝！

　　1、禁食是最快捷的减肥方法

　　研究表明，大幅度降低热量摄入，身体会陷入一种“饥饿状态”，机体就会降低新陈代谢的速度来保存能量，这就会影响饮食控制的减肥效果。禁食超过3天，还有可能增加患胆石症和胆囊炎的可能，加重肾脏的负担，出现烦躁、脱发等现象。

　　2、过分信赖广告吹嘘的快速减肥

　　凡是鼓吹在数日或一周用某种食物快速减肥的方法都是不会成功的。有的人却反复试用这样的减肥方法，结果就是即使有一个暂时的减肥效果，体重很快就会反弹。这样一来，既不能达到减肥的目标，还会形成不良的饮食习惯，损害健康。

　　3、只注重进食数量，不考虑食物种类

　　多数减肥的人都认为，不吃主食，不吃肉就可以减肥。实际上，当我们摄入同样热量的碳水化合物和脂肪时对体脂的影响是不一样的，摄入的碳水化合物只有75%转化为身体脂肪，摄入脂肪则有97%的热量转化为脂肪存于皮下，而且碳水化合物对其他营养物质的吸收，都有很大帮助。

　　4、误认为饮水会使人发胖

　　水是减肥最重要的催化剂！人体水分不足时，肾脏的功能会受到影响，导致肝脏负担增加。肝脏是将存储的脂肪转化为能量而达到减肥效果的重要器官，其功能下降使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，体重增加。在减肥过程中，因脂肪代谢加强，代谢物增多，需要更多功能水来排除代谢废物。

　　5、不吃早餐

　　有人误认为不吃早餐就能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。实际上，是否减体重主要取决于一日总能量的平衡情况。不吃早餐对健康的损害很大，导致整个上午大脑供能不足，并容易诱发胆囊炎、胆结石等。

　　(稿源：科学健身指导)