有氧运动 三式有氧操让你的脂肪快速消耗

2016-04-26 北京市社会体育管理中心

生命在运动，坚持运动对我们有很好的作用，其中有氧运动的效果最好，很多想要瘦身减肥的朋友都喜欢做有氧运动，有氧操瘦身的效果也是非常好的。下面我们就来了解一下三式有氧操，及有氧运动的好处，一起来看看吧!

　　三式有氧操加倍燃烧脂肪

　　减肥最有效的燃烧脂肪的运动还是做有氧运动，下面推荐3式有氧操，下班后去公园或者是利用周末的时间去大自然中做，既愉悦身心，又燃脂瘦身，赶紧学习吧。

　　一、侧弓箭步

　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。 　

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

　　二、相扑蹲式

　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

　　动作强度：反复蹲起8~16次。

　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。 　　

　　三、支撑提膝

　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

　　动作强度：左右各8次。

　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。